Sei magro e non riesci a mettere su peso e massa muscolare? O al contrario, da sempre hai uno strato di grasso che appanna i tuoi addominali e in generale fai una fatica tremenda a definirti? Problemi opposti, ma la causa è la stessa: non ti alleni secondo il tuo “SOMATOTIPO”, ovvero tipo di fisico.
Perché sì, la “colpa” è la genetica, ma genetiche diverse richiedono allenamento e alimentazione diversi. E se non ti alleni secondo la TUA genetica o in base ad un tipo di allenamento personalizzato, i tuoi risultati in palestra potrebbero essere quasi nulli.
In genere abbiamo 3 tipi di SOMATOTIPI, questi sono il MESOMORFO, l’ENDOMORFO oppure l’ECTOMORFO. Ora scopriamo a quale tipo tu potresti appartenere:
MESOMORFO – Corporatura quadrata e robusta.
Se sei un mesomorfo sei normalmente considerato “fortunato”. Hai spalle larghe, fianchi stretti e muscoli spessi. Il metabolismo del mesomorfo è molto favorevole, se noti che la tua massa muscolare aumenta facilmente e metti poco massa grassa, allora molto probabilmente il tuo corpo appartiene alla categoria dei mesomorfi.
Le caratteristiche corporee di un Mesomorfo sono:
- strutture atletica e compatta
- corpo compatto e definito
- torace ampio e vita stretta
- aumento della massa muscolare facile
- aumento massa grassa facile
Misure Polso:
- uomo sono 18-19 cm
- donna 14-15 cm
Misure Caviglia:
- uomo 23-24 cm
- donna 18-19 cm
ENDOMORFO – Corporatura tonda e morbida.
Se sei un endomorfo in genere hai fianchi, spalle e gabbia toracica larghi. Tendi ad ingrassare molto velocemente e per questo il tuo desiderio principale è definirti. Ciò che è peggio, è che i consigli di alimentazione generalmente diffusi NON sono mirati per questa genetica e difficilmente possono portare a perdere grasso in modo corretto. Le caratteristiche dell’Endmorfo sono:
- struttura rotonda
- spalle alte e curve
- collo corto
- tronco e gambe lunghe e larghe
- poca definizione muscolare
- pelle liscia poca peluria
- tendenza ad ingrassare
Misure polso:
uomo 20-21 cm
donna 16-17 cm
Misure caviglia:
uomo 25-26 cm
donna 20-21 cm
ECTOMORFO – Corporatura lunga e sottile
Se sei ectomorfo, hai una struttura longilinea con fianchi e spalle strette e fai una fatica tremenda a mettere massa muscolare, ma anche a ingrassare. Il metabolismo dell’ectomorfo è molto veloce, puoi mangiare di tutto senza ingrassare ed in genere fai fatica a mettere massa muscolare e massa grassa.
Le caratteristiche corporee dell’Endomorfo sono:
- struttura esile
- arti lunghi e corpo corto
- spalle strette
- collo lungo
- metabolismo veloce
- difficile fare massa muscolare
Misure Polso
- uomo 16-17 cm
- donna 12-13 cm
Misure Caviglia
- uomo 21-22 cm
- donna 16-17 cm
E tu, a quale categoria appartieni?
E’ consigliato sempre rivolgersi ad un personal trainer o ad un esperto in nutrizione per avere consigli sul piano nutrizionale o di allenamento più adatto a te.